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Callanetics – zehn Jahre jünger in zehn Stunden. Das ist das Versprechen, das Callan Pinckney macht. Um diese Resultate zu erzielen, benötigt man kein Fitnessstudio oder einen Personal-Trainer. Die Übungen lassen sich problemlos in ihren eigenen vier Wänden ausüben und sind so ausgelegt, dass selbst Achtzigjährige sie ausführen können.
Warum sollte man Callanetics ausüben? Die Übungen führen zu sehr schnellen Ergebnissen und geben dem Körper eine straffe, jugendliche und geschmeidige Gestalt. Ein weiterer Vorteil ist, dass sie den Rücken schonen und Verspannungen lösen. Sie verleihen Gleichgewicht, Koordination, Durchhaltevermögen, stärken das Körperbewusstsein und wirken sogar appetitzügelnd.
Des Weiteren sind sie so konzipiert, dass man sie innerhalb einer knappen Stunde durchführen kann. Es ist jedoch auch möglich sie in kleinere Blöcke aufzusplitten und diese über den Tag zu verteilen. Das Ein-Stunden-Programm hat die Wirkung von 24 Stunden Aerobic und verspricht ohne auch nur ein Kilo abnehmen zu müssen bis zu zwei Kleidergrößen weniger.
Neben den ganzen Vorteilen, die Callanetics mit sich bringt sollte man jedoch auch beachten, dass es – wie viele andere Trainingsarten auch – am Anfang sehr anstrengend sein kann. Die Übungen sind zwar anfangs hart aber man wird damit belohnt, dass man sich hinterher großartig fühlt. Die Muskeln werden fest und die Figur strafft sich. Nach der zweiten Übung sind erste Erfolge sichtbar. Im Buch sind ebenfalls „Beweisfotos“ einiger Schüler und Schülerinnen von Callan Pinckney aufgeführt, die die Erfolge von Stunden zu Stunde dokumentieren.
In bequemer Kleidung in den eigenen vier Wänden problemlos trainieren
Tragen kann man, was man möchte, solange es bequem ist und die Bewegungen nicht einschränkt. Sie brauchen keine Turnschuhe. Ganz normale Sportsocken genügen völlig. Achten Sie darauf, dass der Raum gut gelüftet aber nicht zu kalt ist. Schwitzen Sie lieber etwas mehr bevor Sie die Klimaanlage anstellen oder sich über andere Wege Zugluft aussetzen. Diese kann zu Muskelkrämpfen und Erkältung durch Verkühlung führen.
Üben kann man überall wo es für einen bequem ist. Ideal ist ein großer Spiegel, mit dem man die Haltung des Körpers gut sehen kann. Für die Übungen an sich braucht man kein Spezialgerät. Eine Ballettstange ist vor allem für die Übungen an Po und Hüfte sehr hilfreich, jedoch nicht unbedingt erforderlich. Ein Schreibtisch, die Rückenlehne eines Sofas oder ein Kühlschrank sind ein guter Ersatz.
Das Besondere am Ein-Stunden-Programm sind winzige, Rücken schonende Bewegungen
Im Buch „Callanetics“ wird das Ein-Stunden-Programm sehr detailliert und mit Bildern beschrieben so, dass jede Bewegungen genau nachvollziehbar ist. Jeder Übungsteil ist auf eine Körperpartie ausgerichtet. Verlangt wird von den Trainierenden, das sie wirklich nur das tun, was sie können. Die Muskeln spannen sich nach einer Zeit immer tiefer an und werden stärker werden, so dass man sich, sobald der Körper dazu bereit ist, auch stärker strecken kann.
Es ist wichtig den Körper zu nichts zu zwingen und vor allem am Anfang auch häufiger kleine Pausen zu machen. Wenn man die angegebene Anzahl an Wiederholungen am Anfang nicht schafft, hilft eine Pause von wenigen Minuten. Danach kann man wieder die Übung ausführen bis man die angegebenen Wiederholungen geschafft hat. Die besondere Wirkung des Programms sind winzige Bewegungen, die die Tiefenmuskulatur trainieren und den Rücken schonen. Muskelberge werden vermieden, stattdessen erhält man einen straffen definierten Körper.
Die Übungen von Callanetics
Die Übungen für den Bauch sehen den herkömmlichen Sit-ups anderer Programme auf den ersten Blick ähnlich, sind es aber nicht. Das Programm arbeitet mit kleinen, genauen und konzentrierten Bewegungen, die den Rücken schonen und das gesamte Muskelsystem dazu veranlassen sich vom Brustbein bis zum Schambein zusammen zuziehen und wieder zu entspannen. Die Wirkung ist so stark, dass der gesamte Körper bis hin zum Kinn davon profitiert.
Jede einzelne Übung zielt auf Ausdauert, Kraft und Durchhaltevermögen. Die Kontrolle über die Bewegungen liegt uneingeschränkt bei Ihnen. Nicht wie bei herkömmlichen Sit-ups, bei denen man sich vom Boden hoch reißt und wieder runter fällt und die Schwerkraft mehr oder weniger die Zügel in der Hand hält.
Die Beinübungen sind von Ballettübungen inspiriert und so ausgelegt, das sie nicht zu Muskelpaketen führen, sondern nur so stark wirken, dass ein schlanker und fester Umriss geschaffen wird. Die Übungen für Gesäß und Hüfte stellen die Straffheit eines jugendlichen, gerundeten Po`s wieder her und beseitigen hängende Fettpolster. Bei diesen Übungen wird in zwei verschiedenen Positionen gearbeitet, bei denen die Hüfte nach vorne gerollt und das Becken nach oben gekippt wird. Die Bewegungen, die dann Folgen sind winzig und führen zu tiefen Kontraktionen, die die enorme Wirkung dieses Programms bewirken. Durch die Streckübungen werden die Muskeln, Sehnen und das Bindegewebe um die Muskeln herum gesteckt, damit sie sich nicht verkürzen und die Muskeln nicht massig und knotig werden. Auch hier bewegt man sich nur langsam und in Zeitlupentempo.
Die Übungen für das Becken haben ihren Ursprung bei den Tänzerinnen aus dem Nahen Osten. Insbesondere bei den Bauchtänzerinnen. Es werden nur die Muskeln im Bereich des Beckens benutzt und diese beschreiben dann in fließenden Bewegungen einen Kreis. Beim letzten Übungsblock, dem Oberschenkelinnenseitendruck, wirkt die Übung ruhig und entspannend. Die Übung wird sitzend auf dem Boden mit Hilfe eines stabilen Stuhls ausgeführt. Man sitzt gerade, streckt die Beine aus und hat zwischen den Füßen die Beine eines Stuhls, die dann mit der Kraft aus den Oberschenkeln zusammengedrückt werden.
Ein Hinweis zum Schluss: Schwangere Frauen sollten in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft die Bauchübungen nicht ausführen. Jeder, der dieses Programm ausführen möchte, sollte sich vorher von seinem Arzt untersuchen lassen!
Bitte beachten Sie, dass Suite101-Artikel niemals fachlichen Rat – zum Beispiel durch einen Arzt – ersetzen können.
Quelle: Callan Pinckney, Callanetics, deutschsprachige Rechte: Mosaik Verlag GmbH München 1991.
Shirley V. Heubach - Shirley V. Heubach hat ihre Leidenschaft für das Schreiben schon in ihrer Kindheit und Jugend entdeckt, als sie angefangen hat ...
