- Einsamkeit überwinden - ikarus4573
Jeder Mensch kennt es aus eigener Erfahrung: das schmerzliche Gefühl von Einsamkeit. Es richtig einzuordnen fällt oft schwer, denn es lässt sich nicht immer an eindeutigen Symptomen ablesen. Vielmehr tritt es in Verbindung mit anderen Gefühlen und Gedankenmustern auf. Einsamkeit kann, wenn sie akut ist, schmerzhafter sein als eine körperliche Erkrankung.
Einsamkeit hat viele Gesichter
Woran erkennt man, dass man einsam ist? Das Gefühl der Einsamkeit kann jeden treffen. Egal ob jung oder alt, verheiratet oder Single. Einsamkeit geht oft einher mit anderen Gefühlen und Stimmungen:
- allein zu sein
- ausgeliefert zu sein
- vom Leben abgetrennt zu sein
- alleingelassen / verlassen sein worden
- übersehen / übergangen zu werden
- nicht ernstgenommen zu werden
- nicht dazu zu gehören
- anders zu sein
- ungeliebt zu sein
- sich abgelehnt zu fühlen
Ist Einsamkeit nur vorübergehend oder chronisch anhaltend?
Das Gefühl der Einsamkeit kann viele Ursachen haben. Auch zeigt sie sich in unterschiedlichen Lebensphasen und als individuelle Reaktion auf bestimmte Ereignisse und Auslöser. Man unterscheidet daher verschiedene Arten und Phasen der Einsamkeit:
- Die momentane oder vorübergehende Einsamkeit - Diese Form von Einsamkeit tritt oft in Übergängen des Lebens auf, entsteht als Reaktion auf bestimmte Auslöser oder Anlässe und ist nur von kurzer Dauer. Nach einem Jobwechsel oder Umzug, wenn die Kinder aus dem Haus gehen, nach Trennung oder Tod vom Partner. Diese Phase hat keine schädlichen Auswirkungen. Sie deutet nur neue Veränderungen im Leben an.
- Der allmähliche Rückzug - Schleicht sich die Einsamkeit dagegen in den Alltag ein und wird zum täglichen Begleiter, hat das meist tiefere Ursachen und kann eine unbewusste Reaktion sein auf tief sitzende Enttäuschungen, ungelöste Konflikte, unverarbeitete Gefühle wie Wut und Trauer. Der Mensch zieht sich zurück, geht nicht mehr in Kontakt, weicht aus und verlernt mit der Zeit, sich mit anderen Menschen auszutauschen, über Alltäglichkeiten zu reden, auf andere zuzugehen.
- Die chronische Einsamkeit - Hält der Rückzug Monate und Jahre an, beginnt der Mensch sich zu isolieren. Er lebt abgetrennt von seiner Umwelt, wirkt wie versteinert, verbittert oder sogar "giftig" und trägt eine unsichtbare Mauer vor sich her. Mitmenschen machen einen Bogen um ihn, meiden Begegnungen und der Teufelskreis setzt sich fort. Der einsame Mensch, der sich verbarrikadiert hat, fühlt sich abgelehnt und ungeliebt und verliert immer mehr das Vertrauen in seine Fähigkeiten, Kontakt aufzunehmen und für andere attraktiv zu sein. Die Einsamkeit wird zum Gefängnis, aus dem der Mensch nicht mehr aus eigenem Antrieb herausfindet.
Das beste Heilmittel gegen Einsamkeit - Selbstliebe
Da Einsamkeit letztlich auch "nur" ein subjektives Gefühl ist, ist es wichtig und hilfreich, sich klarzumachen, dass Gefühle nichts Endgültiges sind und auch keine bleibende Realität darstellen. Sie spiegeln bestimmte Zustände in unserem Inneren wieder, vor allem auch Einstellungen und mentale - oft negative - Gedankenmuster. Wer z.B. der Meinung ist, einen Partner zu brauchen, um glücklich zu sein, wird sich einsam und ungeliebt fühlen, wenn er gerade keinen Partner hat. Umgekehrt zeichnen sich Menschen, die alleine sein können ohne sich einsam zu fühlen, dadurch aus, dass sie sich selbst annehmen und lieben, auch wenn andere sie ablehnen oder sich zurückziehen. Ihr Selbstwert ist unabhängig von anderen.
Einsamkeit überwinden - Tipps und Erste Hilfe
Niemand muss sich einsam fühlen. Es ist wichtig, sich das klarzumachen. Die Menschen und unsere Umwelt, von der wir uns in einsamen Momenten abgetrennt oder abgeschnitten fühlen, ist uns viel näher, als wir eigentlich denken. Immer gibt es Möglichkeiten und den ersten kleinen Schritt aus der Einsamkeit.
- Lernen, sich anzunehmen - Wer sich einsam fühlt, fühlt sich letztlich von sich selbst getrennt. Zu erkennen, welche Seiten man an sich nicht akzeptieren will, kann sehr heilsam sein. Das hilft: die ungeliebten Seiten einmal aufzuschreiben und dann bewusst liebevoll anzunehmen. So wird aus der Überzeugung "Ich bin ein aufbrausender Mensch, den keiner mag" eine neue, liebevolle Sichtweise wie: "Ich bin ein aufrichtiger und leidenschaftlicher Mensch und werde geliebt." In dem Maße, wie der eigene Selbstwert wächst und der Mensch sich selbst annimmt und liebt, schwinden auch seine Einsamkeitsgefühle.
- Behandeln Sie sich respektvoll und liebevoll wie einen guten Freund - Falls Sie sich für sich alleine nicht die Mühe machen, etwas Schönes allein zu unternehmen, den Tisch für sich allein schön zu decken oder für sich allein zu kochen - fangen Sie unbedingt damit an. Behandeln Sie sich wie einen gern gesehenen Gast bzw. Freund, für den Sie ja auch einen gewissen Aufwand betreiben, weil sie ihn wertschätzen und respektieren.
- Geben Sie Ihrem Leben mehr Sinn - wachsen Sie über sich selbst hinaus - Manchmal fühlen wir uns aber auch gefangen und einsam, weil unsere "Schublade" zu klein und unser Leben zu eng wird. Vielleicht wollten wir immer schon zu neuen Ufern aufbrechen oder etwas Neues wagen, aber uns fehlt der Mut. Leere und Langeweile schleichen sich ein und irgendwann auch die Einsamkeit, weil wir nicht voranschreiten. Dann ist es wichtig, über sich selbst hinauszuwachsen.
- Nehmen Sie Kontakt zu anderen Menschen auf - Nutzen Sie die Möglichkeiten zu Kontakt, die sich Ihnen bietet und fangen Sie klein an. Das kann das vertraute "Gartenzaun-Gespräch" mit dem Nachbarn sein oder ein kleiner Smalltalk an der Kasse vom Supermarkt, ein herzliches Telefonat oder ein Spontanbesuch. Wichtig dabei ist, nichts vom anderen zu erwarten sondern auf ihn zuzugehen mit der Einstellung, ihm etwas zu "geben". Zeigen Sie ihm Ihr Interesse, hören Sie zu, gehen Sie auf ihn ein. Vielleicht fällt Ihnen auch ein Mensch ein, dem Sie etwas Gutes tun könnten. Das sind heilsame Schritte aus der Einsamkeit.
- Das Herz-Kästchen für Notfälle - Sammeln Sie Fotos, Karten, Briefe, liebevolle Andenken oder Aufmerksamkeiten von Menschen, mit denen Sie etwas verbindet in einem sogenannten "Herz-Kästchen". Blättern und schmökern Sie darin, wenn Sie sich einsam fühlen und tauchen Sie ein in das Gefühl, verbunden und geliebt zu sein. Sorgen Sie Ihrerseits auch dafür, dass die Menschen, die Ihnen wichtig sind, ebenfalls ein solches Kästchen anlegen könnten.
- Internet-Forum zum Thema Einsamkeit - Falls das Gefühl der Einsamkeit so akut ist, dass Sie sich zu keiner dieser Aktivitäten aufraffen können, besteht die Möglichkeit, sich mit anderen Menschen zu diesem Thema auszutauschen oder aber therapeutische Hilfe zu suchen.
Bitte beachten Sie, dass ein Suite101-Artikel generell fachlichen Rat - zum Beispiel durch einen Arzt - nicht ersetzen kann.
Sonja Anne Blüml - Sonja Anne Blüml Magister Artium der PhilosophieFreiberufliche Autorin/Texterin/SprecherinKinderbuchautorinSeit 2003 arbeite ich ...
