- Whey-Proteine für Eiweiß-Shakes - slgckgc
Die Fettverbrennung wird mit nur wenigen Drinks pro Tag gesteigert. Es gibt verschiedene Variationen. Mit Obst, Gemüse oder pur. Hier vier Vorschläge für gesunde geschmackvolle Eiweiß-Shakes. Allerdings darf der Gehalt an Süßstoffen nicht zu hoch dosiert sein, da sonst die Ernährungsregel verletzt wird.
Banane-Möhre-Drink
Zutaten für 1 Drink:
- 1 kleine Banane, 1 Zitrone, 1 Orange, 1 Teelöffel Maiskeimöl, 1Teelöffel Ahornsirup, 2 Esslöffel Eiweißpulver, 75 Milliliter Möhrensaft, Zimt
Zubereitung:
Zunächst wird die Banane geschält und in Scheiben geschnitten. Danach presst man den Saft der Zitrone und der Orange aus. Der ausgepresste Saft wird mit den Bananenscheiben, dem Maiskeimöl und dem Ahornsirup vermischt und kurz püriert. Nun gibt man das Eiweißpulver und den Möhrensaft hinzu und mixt nochmals gut durch. Abschmecken kann man den Drink mit etwas Zimt.
Brombeermilch
Zutaten für 1 Drink:
- 80 g Heidelbeeren, 2 Teelöffel Birnensaft (möglichst dickflüssig), 1 Teelöffel Zitronensaft, 50 Milliliter Kirschsaft, 2 Esslöffel Eiweißpulver, 100 Milliliter Dickmilch
Zubereitung:
Falls die Heidelbeeren noch gefrohren sind müssen sie zuerst aufgetaut werden. Die aufgetauten Heidelbeeren mit dem Birnen-, Zitronen- und dem Kirschsaft im Mixer pürieren. Das Eiweißpulver und die verdickte Milch hinzugeben und fertig mixen.
Kiwi-Avocado-Shake
Zutaten für 1 Drink:
- 2 Esslöffel Zitronensaft, 1 Kiwi, 1 reife Avocado, 1 Teelöffel brauner Zucker, 125 Milliliter Wasser (kann leicht mit Kohlensäure versetzt sein), 2 Esslöffel Eiweißpulver
Zubereitung:
Zuerst schält man die Avocado und schneidet das Fruchtfleisch klein. Um das "Braunwerden" zu verhindern, gibt man das Fruchtfleisch in den Mixer und beträufelt dieses mit Zitronensaft. Auch die Kiwi wird geschält und soll grob zerkleinert werden. Die Kiwistücke, den braunen Zucker und die Hälfte des Wassers gibt man der Mischung hinzu. Nach einem kurzen Pürieren rührt man das Eiweißpulver und das restliche Wasser unter und mixt alles nochmals kräftig durch.
Apfel-Holunder-Drink
Zutaten für 1 Drink:
- 1 Apfel, 2 Teelöffel Zitronensaft, 2 Teelöffel Akazienhonig, 75 Milliliter kalter und ungesüßter Apfelsaft, 2 Esslöffel Eiweißpulver, 75 Milliliter kalter Holundersaft, Eiswürfel
Zubereitung:
Den Apfel schälen und würfeln. Die Würfel mit dem Zitronen- und Apfelsaft im Mixer pürieren. Nun gibt man das Eiweißpulver, den Honig, und den Holundersaft hinzu und mixt nochmal kurz durch.Um eine cremigere Konsistenz zu erhalten kann man je nach Belieben die Eiswürfel noch mit untermixen oder aber man rührt sie nur mit in den Eiweiß-Drink ein.
Warum benötigt der Körper Eiweiß?
Damit der Körper sich regenerieren kann, benötigt er eine gewisse Anzahl an Eiweiß. Circa 0,8 g Eiweiß pro Körpergewicht sollte jeder Mensch täglich zu sich nehmen. Nach einem anstrengenden Krafttraining liegt dieser Wert etwas höher. Die Muskeln benötigen nach einem Reiz eine Eiweißzufuhr, um aus dem aufgenommenen Eiweiß neue Muskeln aufbauen zu können. Außerdem besitzt Eiweiß einen ähnlichen Effekt wie zum Beispiel eine gesunde Diät.
Bildnachweis: © hef / pixelio.de
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