- Endlich überflüssige Pfunde verlieren - morguefile
Es ist ein offenes Geheimnis: Wer zu viel isst, nimmt zu. Ebenso sollte für jeden klar sein, dass im Prinzip einzig das optimale Verhältnis zwischen der Energieaufnahme des Körpers und deren Verbrauch das Körpergewicht bestimmt. Meist ist es der Beginn des neuen Jahres, der weniger die Pfunde als vielmehr die guten Vorsätze nur so purzeln lässt. Unter den top ten dieser Vorsätze steht immer noch das Abnehmen.
Was man außer essen noch tun kann
Am Anfang klappt es meist noch ganz gut mit dem Wunsch abzunehmen. Man isst ausgewogener und auch etwas weniger und macht wahrscheinlich sogar noch Sport. Am Anfang ist man noch in der Lage, den inneren Schweinehund zu bekämpfen. Doch dann verliert man immer schneller die Beherrschung im Angesicht leckerer Pralinen oder bester Torten und gibt, vor allem in den schwachen Momenten, den Gelüsten einfach nach. In diesen Situationen hilft nur, den Geist irgendwie abzulenken und auf andere Gedanken zu kommen. Viele Aktivitäten können verhindern, dass sich die Gedanken immer wieder nur ums Essen drehen. Möglich sind etwa Denksportaufgaben. Sport ist ebenso eine bekannte Möglichkeit, sich abzulenken. Doch auch die Planung der Freizeit kann helfen. Mit einer Liste verbunden mit Namen, Telefonnummern und ungefähren Terminen.
Viel Essen ist nicht das einzige Problem
Übergewicht kann viele Ursachen haben. Weit oben auf der Liste steht natürlich die Menge des Essens. Viele Menschen haben noch die gleichen Essensgewohnheiten, die sie in aktiveren Zeiten hatten. Das heißt sehr fettreiche und an körperlicher Ertüchtigung ausgelegte Mahlzeiten.
Auch der Stoffwechsel ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Manch einer kann tatsächlich ständig essen ohne zuzunehmen, während der andere bereits allein vom Anblick einer Mahlzeit Pfunde auf die Hüften bekommt.
Bewegungsmangel lässt Übergewicht zusätzlich stärker hervortreten. Früher hatten die Menschen mehr Bewegung, auch die Kinder spielten öfter draußen. Heute wird die Arbeit eher am PC und im Büro ausgeführt, was automatisch mit weniger Bewegung einher geht.
Natürlich ist Essen für viele Menschen mehr als nur zur Nahrungsaufnahme gedacht. Viele nutzen es, um gegen Stress oder Frustration anzugehen. Ein Grund zu Essen ist natürlich auch der Wunsch, zu genießen. Alles Gründe, die schnell zu viel Gewicht auf die Rippen pressen können.
Nicht vergessen sollte man, dass mit zunehmendem Alter auch die Muskeln ständig abgebaut werden. Dadurch sinkt auch die Anzahl von Kalorien, die verbraucht wird. Dem kann entgegen getreten werden, indem die Muskeln aufgebaut werden. Dadurch verbrennt der Körper wieder mehr Kalorien und das Gewicht bleibt stabil.
Aktiv gegen den Jo-Jo Effekt
Jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat, kennt das Problem: Den Jo-Jo Effekt. Zuerst nimmt man schnell ab, aber man hat danach das Gewicht schnell wieder auf den Hüften sowie meist noch einige Kilos mehr. Der Grund? Bekommt der Körper weniger zu essen als er bis dahin gewöhnt war, so fährt er den Verbrauch der Kalorien auf ein Minimum herunter. Bekommt er dann wieder mehr, so speichert er für die zu erwartenden schlechten Zeiten sogar noch etwas mehr Fett ab. Somit ist es auf Dauer besser, die Ernährungsgewohnheiten umzustellen als eine Crash-Diät zu Rate zu ziehen.
Kleine Tricks für den großen Erfolg
Ein Trick für das bessere Abnehmen ist Wasser. Am Besten ist es, sogar zwei bis drei Liter täglich zu trinken. Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken führt automatisch dazu, weniger zu essen. Um auch den Geist dazu zu bringen, sich mit der Aufgabe "Abnehmen" anzufreunden, ist es nötig, sich kleine Ziele zu stecken, die erreichbar sind. So setzt kein Frust ein und man kann sich leichter für die kleinen Erfolge belohnen.
Bitte beachten Sie, dass ein Suite101-Artikel generell fachlichen Rat - zum Beispiel durch einen Arzt - nicht ersetzen kann.
Erika Maier - Nach dem Abitur habe ich einige Jahre deutsche Literaturwissenschaften, englische und amerikanische Literaturwissenschaften sowie Kunst- ...
