- Fit durch den Winter - Wia-Tirol
Wenn draußen Minusgrade vorherrschen, dann fühlen wir uns in unseren gut geheizten Wohnungen natürlich am wohlsten. Dennoch sind sportliche Aktivitäten bei niedrigen Außentemperaturen für unser körperliches Wohlbefinden sehr zu empfehlen, da sich die Energiespeicher äußerst rasch leeren und die Fettverbrennung auf Hochtouren läuft. Der Stoffwechsel wird angeregt, da der Organismus die Körperwärme aufrecht erhalten möchte.
Rauf auf die Schier
Besonders beliebt bei Wintersportlern ist natürlich das Schifahren, bei dem alle Muskelpartien zum Einsatz kommen und das Bindegewebe gestrafft wird. Auf der Piste verbraucht man rund 400 kcal pro Stunde, es empfiehlt sich aber, zwischendurch immer wieder Pausen einzulegen, um sich nicht zu überanstrengen.
Den Gipfel erklimmen
Schitouren sind natürlich noch um einiges anstrengender: Von Oberschenkeln, Hüften und Armen werden Höchstleistungen gefordert und auch für die Abfahrt durch den Tiefschnee muss man einiges mehr an Kraft aufbringen. Je nach Schwierigkeitsgrad der Tour werden bei dieser Sportart zwischen 500 bis 700 kcal pro Stunde verbrannt. Ein guter Tipp, um am Gipfel zu entspannen: Eine bequeme Hockposition einnehmen, die Knie umarmen, den Kopf hängen lassen, den Rücken rund machen und dabei ungefähr zwei Minuten tief atmen.
Die eigene Mitte finden
Der ideale Wintersport, um Stress abzubauen, ist das Langlaufen. Der Kopf wird frei, man kommt in Einklang mit sich selbst, außerdem können Kondition getankt und das Herz gestärkt werden. Beim Langlaufen kommen rund 90 Prozent aller Muskeln zum Einsatz, der Kalorienverbrauch liegt zwischen 600 und 1200 kcal pro Stunde.
Wandern mit Schneeschuhen
In den letzten Jahren sind vor allem auch Schneeschuhwanderungen immer beliebter geworden, wobei man hier auf Untersätzen aus Aluminium oder Plastik durch die verschneite Natur marschiert. Durch den Einsatz der Stöcke werden auch bei dieser Sportart sehr viele Muskelpartien beansprucht, der Kreislauf gestärkt und rund 400 bis 500 kcal pro Stunde verbraucht. Einsteiger sollten vielleicht die ersten Wanderungen mit einem Führer unternehmen, da auf vielen Wegen das Wild sonst aufgeschreckt wird.
Im Laufschritt durch den Winter
Für all jene, die ohne großen finanziellen Aufwand auch im Winter Sport betreiben möchten, bietet sich das Winterjoggen an. Dabei werden der Körper gestrafft, die Knochen gestärkt und außerdem das Lungenvolumen vergrößert. Wichtig dabei ist die richtige Bekleidung, das heißt, unbedingt Stirnband oder Haube tragen, da man über den Kopf am meisten Wärme abgibt. Wichtig sind auch rutschfeste Schuhe sowie atmungsaktive Laufbekleidung, die den Körper warm hält. Auf heiße Bäder sollte man aber nach dem Lauftraining verzichten, da der Kreislauf dadurch zu sehr beansprucht wird. Besser ist es, sich kurz unter die Dusche zu stellen und dann zu dehnen.
Manuela Molk - Künstlerisches Schaffen und beruflicher Werdegang in den letzten Jahren, Monaten, Tagen: Studium der Germanistik und ...
