- Zu viel Hüftgold? Tipps zum Abnehmen - K.Aldenhoff
Wer Gewicht verlieren will, sollte gesund abnehmen. Gar nicht so leicht, den angefutterten Speck wieder los zu werden. Der beste Tipp: kontinuierlich Muskeln aufbauen und dabei fit bleiben. Im Frühling, wenn die Tage wieder länger werden, bringt es die Sonne unweigerlich an den Tag: die überflüssigen Pfunde, die sich in der kalten Jahreszeit bei manchem schon zu einem kleinen Rettungsring angesammelt haben. Ein Blick in den Spiegel bestätigt - die Bikinifigur ist dahin. Wie aber bekommt man die überflüssigen Pfunde zum Purzeln? Ist eine Fastenkur geeignet?
Fitness-Tipps lassen Pfunde schmelzen
"Endlich schlank" - "So schmelzen die Kilos" - "In 15 Tagen zur Traumfigur" - "Schlank im Schlaf" - "In 4 Wochen 6 Kilo abnehmen" - solche Slogans klingen verführerisch. Aber wer es schon einmal versucht hat, der weiß: Erfolgreich abzunehmen ist wahrlich kein Zuckerschlecken. Grundsätzlich ist wohl jedem klar, welche Möglichkeiten es gibt, die Pfunde wieder los zu werden: gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und möglichst wenig Stress. Aber es ist schwer, weniger Süßes und Fettiges zu essen, sportliche Übungen in den Tagesablauf einzubauen und die besten Fitness-Tipps auch konsequent einzuhalten. Doch nur wer diszipliniert ist, hat eine Chance, sein Wunschgewicht zu erreichen.
Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen
Möglichst schnell runter mit den Pfunden - das ist gerade im Frühling für viele der größte Wunsch. Doch bis die ersten Trainingsfortschritte tatsächlich zu sehen sind, kann schon einige Zeit ins Land gehen. Und zwar bei jedem unterschiedlich lang, weil jeder individuell etwas anders auf Training und Ernährungsumstellung reagiert. Jüngere verlieren ihre Kilos meistens schneller. Denn je älter ein Mensch ist, desto mehr verlangsamt sich der Stoffwechsel, denn der Körper hat immer weniger Muskeln und kann nicht mehr so schnell auf sportliche Reize und veränderte Ernährung reagieren; das ist durch medizinische Studien belegt. Welche Tipps zu Diät und Fitness sind wirklich gut? Dafür gibt es kein Rezept.
Schlank und fit durch Sport und gesunde Snacks
Es kann nur jeder selbst herausfinden, wie es für ihn am besten funktioniert. Vielleicht ist es sinnvoll, sich die Pfunde bei einem neuen Sport abzutrainieren, der einem Spaß macht. Vielleicht sucht man sich einen Trainingspartner, zusammen abzunehmen kann sehr motivierend sein. Manchmal hilft auch eine Kalorientabelle, um falsche Essgewohnheiten abzubauen. Tägliche Gymnastik, ein Pilateskurs oder Lauftraining kann genauso gut sein wie der Tipp, für den kleinen Hunger zwischendurch gesunde Snacks und Obst greifbar zu haben, vielleicht auch einmal ein probiotisches Joghurt oder etwas Exotisches wie frische Papaya oder kalorienarmes "Agua de Coco", um wieder schlank und fit zu werden – und zwar auf Dauer. Ein durchtrainierter Körper erfreut dann mehr als das Gewicht, das die Waage zeigt. Wer durchhält, wird belohnt durch ein gesteigertes Körpergefühl und mehr Selbstbewusstsein.
Körperfett abbauen durch regelmäßiges Training
Langsames Abbauen von Körperfett ist letztlich effektiver als jede Hauruck-Diät, weil es auch länger anhält. Entscheidend ist es nicht, wenig zu essen und schnell viele Kilos zu verlieren, sondern vor allem, konsequent die Ernährung umzustellen und dabei regelmäßig zu trainieren - Muskelaufbau mit Proteinpulver kann allerdings gefährlich werden. Wer zu schnell Gewicht verliert und zu viel Sport treibt, kann sich sogar Schäden zufügen. Wenn er Pech hat, kommt dann auch noch der Jo-Jo-Effekt: Wer sich zu viel versagt, steht in der Gefahr, sich bald wieder mit Heißhunger auf Süßes und Fettiges zu stürzen - und dann hat er die ungeliebten Pfunde schnell wieder drauf.
Bitte beachten Sie, dass ein Suite-101-Artikel fachlichen Rat, zum Beispiel den eines Arztes, nicht ersetzen kann.
Kerstin Aldenhoff - Meine Hauptthemen als Fernsehautorin für ARD und ZDF sind Medizin, Wissenschaft und Wirtschaft. Als Filmemacherin bin ich weltweit ...
