- Ich helf dir abnehmen - Das Baukastenprinzip - blv-Verlag
Pünktlich zum Frühjahr zeigt sich an den Hüften wieder der altbekannte Winterspeck, Speck- und Fettröllchen an Hüften und Bauch, an Po und Beinen. Wer sich im Sommer mit einer tollen Bikinifigur präsentieren will, muss dann gegensteuern. Nicht nur Frauen beklagen sich oft über ihre Figur, sondern auch Männer ärgern sich über ihren Bierbauch.
Meist hat man schon so einiges an Diäten ausprobiert, die oft genau das Gegenteil bringen - man ist nach der Diät dicker als zuvor, der bekannte Jo-Jo-Effekt. Wie man wirklich effektiv und auf Dauer abnehmen kann, zeigt das Buch "Ich helf dir abnehmen - Das Baukasten-Prinzip" aus dem blv-Verlag der Autorinnnen Simone Tatay und Dr. Heike Bueß.
Positives Beispiel aus dem Buch "Ich helf dir abnehmen - Das Baukasten-Prinzip"
Das Buch zeigt das Beispiel von Lars Sörensen auf, der erfolgreich den Kampf gegen seine Pfunde gewann. Der Komiker berichtete im "Nachtcafé", einer SWR-Talksendung, wie er durch Ernährungsumstellung und tägliche Bewegung innerhalb von zehn Monaten 70 Kilogramm abnahm. Der Comedian absolvierte ein konsequentes Sportprogramm und ernährte sich kalorien- und mengenreduziert (FdH) sowie gesundheitsbewusst.
Diätmittel und Schlankheitsmittel sind mit Vorsicht zu benutzen
Das Buch "Ich helf dir abnehmen - Das Baukasten-Prinzip" spricht sich gegen die gängigsten Diäten aus - egal ob Ananasdiät, Dr. Atkins-Diät, Dr. Haas-Diät, Trennkost nach Hay, Omega-Diät oder Glyx-Diät. Auch vor Appetitzüglern und Antifett-Pillen wird im Buch gewarnt. Selbst das Fasten und FdH werden als negativ bewertet, weil sie ein hohes Risiko für einen Jo-Jo-Effekt darstellen.
Stressfrei abnehmen
Für das Buch gilt: Ausgewogene Seelenbalance plus eine gesunde Ernährung plus viel Bewegung führen zu einer Gewichtsreduktion und zum Wohlfühlgewicht. Nur wenn die Seele und der Geist auf das Abnehmen eingestellt sind, man also positiv von sich überzeugt ist, dann klappt es mit dem Abnehmen. Man muss dem Gehirn suggerieren, dass man eigentlich schlank ist, dann kommt die Gewichtsreduktion von alleine. Das Gehirn muss somit überlistet werden. Außerdem ist es laut dem Buch wichtig, dass man sich keinem Stress oder Kummer aussetzt, sondern öfters Entspannungsphasen in sein Leben einbaut. Gute Entspannungsmethoden sind laut Buch Yoga, Qi Gong, Progressive Muskelentspannung, Meditation, Achtsamkeitsübungen. Aber auch Bewegung, kreative Tätigkeiten (malen, musizieren, usw.), intellektuelle Tätigkeiten (lesen, Musik hören, usw.) und Verwöhnprogramme wie Baden und Massagen werden als Seelenbalancer im Buch "Ich helf dir abnehmen - Das Baukasten-Prinzip" herausgestellt.
Ernährungsempfehlungen
Das Buch zeigt sowohl falsche Ernährungsgewohnheiten auf (zu viel Fleisch, zu viel tierisches Fett, zu viel Weißmehl, zu viel Zucker, zu viel Konserven, zu viel Koffein, zu viel Alkohol, zu viel Salz, zu viel Fastfood, zu wenig Trinken) als auch die besten Fatburner-Lebensmittel im Überblick (Obst, Gemüse, Salat, Seefisch und Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Milchprodukte, Getreideprodukte, Pflanzenöle, Kräuter und Gewürze und die geeigneten Getränke).
Bewegungsempfehlungen
Das Buch empfiehlt dem Leser, jeden Tag eine halbe Stunde Bewegung, um sich etwas Gutes zu tun. Es wird gesagt, man solle sich nach der Bewegungspyramide der WHO (World Health Organisation) orientieren. Diese empfiehlt für alle Menschen eine halbe Stunde bewusste Bewegung täglich, für aktive Sportler ein Ausdauertraining von 20 bis 60 Minuten dreimal in der Woche und ein Kraft- und Beweglichkeitstraining von zweimal pro Woche. Für Trainierte empfiehlt die WHO noch weitergehende sportliche Aktivitäten. Das Buch erklärt, dass ohne Muskeln kein Fett verschwindet. Vorzüge des Buches sind zum Beispiel Trainingspläne für Radler, Jogger und Walker. Als gute Grundlage dient der Test im Buch "Wie viel bewegen Sie sich?".
Rezepte im Buch
Das Buch enthält verschiedene Rezepte zu vielfältigen Bereichen, ob "Fit-in-den-Tag-Frühstück-Rezepte" oder "Leckere Happen für zwischendurch", "Köstliche Imbisse - warm und kalt" oder "Feine Hauptgerichte". Die exquisiten und leckeren Rezepte werden durch ansprechende Fotos im Buch veranschaulicht und machen Lust aufs Nachkochen oder Ausprobieren.
Übungen für die Figur im Anhang
Am Schluss des Buches findet der Leser noch einige Übungen für die Figur. Diese Übungen bieten ein umfassendes Wochenprogramm für ein zeitsparendes, aber effektives Muskeltraining.
Über die Autorinnen des Buches
Simone Tatay ist ausgebildete Fitness-, Aerobic- und Entspannungstrainerin. Sie schreibt für Zeitschriften wie Shape Up , Trainer Magazin und Active Woman. Darüber hinaus hält sie Vorträge an Schulen und Gesundheitszentren zu unterschiedlichen Fitnessthemen wie sensomotorischem Training oder funktionellem Workout.
Dr. Heike Bueß ist Ärztin und arbeitet als Journalistin für Zeitungen und das Fernsehen. Sie brachte zahlreiche Ratgeber heraus. Außerdem ist sie Moderatorin von Gesundheitsseminaren und wissenschaftlichen Tagungen und Expertin für Familen- und Gesundheitsfragen.
Das Buch "Ich helf dir abnehmen - Das Baukasten-Prinzip" kann unter der ISBN 978-3-8354-0663-6 für 14,95 Euro im Handel bezogen werden.
Empfehlung für das Buch "Ich helf dir abnehmen - Das Baukasten-Prinzip"
Das Buch ist gut ausgearbeitet. Man erhält einen guten Überblick über wichtige Grundlagen beim Abnehmen, über das richtige Essen, über gute Entspannungsmethoden, über die richtige Bewegung im Alltag. Man kann sich sein Training selber zusammenstellen wie auch seine Ernährung anhand der aufgeführten Bausteine. Genussrezepte, Fitnessübungen und Expertenrat helfen dabei, den eigenen Vorsatz gut in die Tat umzusetzen
Bilder mit freundlicher Genehmigung des BLV Buchverlages.
Karin Sebelin - Karin Sebelin ist freie Autorin in Suite101 und ständige Autorin zum Thema Haushalt. Sie hat sich auf die Hauptgebiete Haushalt, ...
