- Schmerzen verlernen - Springer Verlag
Schmerzen haben eine Eigendynamik. Selbst wenn die Ursache längst beseitigt ist, verselbständigt sich bei manchen Menschen der Schmerz und wird chronisch. Bleibende Schmerzen können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen, Ängste schüren und den Rückzug aus vielen Lebensbereichen bewirken. Bindet der Schmerz zu viel Aufmerksamkeit, wird er zu einem zentralen Problem. Nach Schätzungen sind 14 Millionen Deutsche von chronischem Schmerz betroffen.
In ihrem Ratgeber „Schmerzen verlernen“ zeigt Jutta Richter dem Leser relativ einfach anzuwendende Techniken, Schmerzen zu bewältigen. Das Buch ist im März 2011 im renommierten Springer Verlag erschienen und bietet auf 155 Seiten viele wirksame Anleitungen zur Selbsthilfe bei Schmerzen.
Schmerz wirkt wie ein Dauerstressor
Wer seinen Schmerz nur auf körperlicher Ebene sieht, greift zu kurz. Die Autorin klärt daher anfangs erst einmal darüber auf, wie Schmerzen entstehen und welche Ebenen die Aufrechterhaltung von Schmerzen begünstigen. „Schmerz kann psychisch sehr Belastend sein, er hat Auswirkungen auf das Denken, Fühlen, Handeln und wirkt wie ein Dauerstressor auf den Organismus“, so Jutta Richter (S. 15). Darum ist es wichtig, das Schmerzerleben positiv zu beeinflussen, die Schmerztoleranz zu erhöhen und damit Schmerzen zu reduzieren. Im Vordergrund steht dabei die Linderung des Leidens, der Leser sollte daher keine zu hohe Erwartungshaltung mitbringen. Laut der Autorin kann ein chronifizierter Schmerz bei konsequenter Anwendung der Übungen dauerhaft um 30 bis 60 Prozent verringert werden.
Unser Körper ist auf Bewegung ausgerichtet
Unser Körper ist auf Bewegung ausgerichtet und deshalb lässt sich beinahe jedes Schmerzerleben durch Bewegung positiv beeinflussen. Wer Schmerzen hat, neigt allerdings dazu, Bewegung zu vermeiden, was negative Folgen für Muskulatur, den Gelenkapparat und die Kondition begünstigt. Das wiederum führt zu vermehrter Schmerzempfindlichkeit und man versucht Bewegung noch mehr zu vermeiden. Die Autorin rät Schmerzpatienten also zu Bewegung. Wem reale Bewegungen konstant Schmerzen zufügen, der sollte die Bewegungen erst einmal mental durchführen, nur in gedanklicher Vorstellung. „Ziel der mentalen Bewegung ist es, Hirnareale zu aktivieren, die normalerweise bei einer Schmerzerfahrung aktiviert werden, aber diesmal ohne dabei Schmerzen auszulösen und ohne das Schmerzgedächtnis zu aktivieren.“ (S. 116) So wird der Schmerz quasi abtrainiert. Das Schmerzgedächtnis kann zunehmend schmerzhafte Bewegungen vergessen und neue, positive Bewegungserfahrungen speichern.
Schmerzreduktion durch eine Vielzahl von Übungen
„Schmerzen verlernen“ stellt eine Vielzahl von ausgefeilten Übungen aus der psychologischen Schmerztherapie vor. Auf jeder Buchseite merkt man, dass Jutta Richter eine erfahrende Therapeutin ist. Gekonnt verknüpft sie ihre praktischen Erfahrungen als Physiotherapeutin mit ihrem theoretischen Wissen als Psychologin. Anhand von 35 sehr gut aufbereiteten Übungen leitet die Autorin dazu an, wieder aktiv Kontrolle über den eigenen Körper zurück zu gewinnen. Dazu werden Protokolle zur Selbsteinschätzung zur Verfügung gestellt, Ruhe- und Entspannungsübungen vorgegeben oder zur Umlenkung der Aufmerksamkeit angeleitet. Ein gezielteres Stressmanagement dient dazu, den Schmerzen keine Chance zur Verstärkung zu geben. Die wunderbar aufbereiteten Übugen sind gleichzeitig die größte Stärke des Ratgebers.
Fazit: ein wirksamer Leitfaden zur Schmerzbewältigung
Das Buch „Schmerzen verlernen“ gibt chronischen Schmerzpatienten einen wirksamen Leitfaden an die Hand, ihre Schmerzen aktiv in den Griff zu bekommen und damit ihre Lebensqualität zu verbessern. Ziel ist dabei die Schmerzreduktion sowie im günstigsten Fall deren Beseitigung. Die Übungen und deren Wirkweisen sind sehr detailliert erklärt und gut nachvollziehbar beschrieben. Das Buch eignet sich besonders für Menschen, die ihren Schmerz auf ganzheitlicher Ebene behandeln wollen. Schmerzpatienten übernehmen damit die Eigenverantwortung für sich selbst und für ihren Heilungsprozess. Auch für Ärzte, Heilpraktiker und Therapeuten ein lohnendes Buch, das viele detaillierte Beschreibungen bietet, Patienten in der Schmerzverarbeitung professionell anzuleiten.
Literaturhinweis
Jutta Richter: Schmerzen verlernen. Die erfolgreichen Techniken der psychologischen Schmerzbewältigung. Anleitung und Übungen zur Selbsthilfe. Springer Verlag 2011. ISBN: 978-3-642-16848-2. 19,95 Euro.
Dörthe Huth - Als Autorin ranken sich meine Themen rund um Körper, Geist und Seele. In den folgenden Bereichen kenne ich mich besonders gut ...
