- Club Natació Atlètic-Barceloneta - Sabrina Sann
Aller Anfang ist schwer: Kaum ein Schmetterlingschwimmer hat das Delphinschwimmen gelernt, ohne dabei massenweise Wasser regelrecht einzuatmen. Die ersten zwei Zentiliter gibt es schon als Strafe für den Versuch, den kraftvollsten, schnellsten olympischen Schwimmstil „intuitiv“ zu erlernen. Denn so einfach ist es nicht: Schmetterlingschwimmen erfordert neben gut ausgeprägter Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur auch eine bewusste Auseinandersetzung mit Technik und Koordination.
Der Beinschlag beim Delphinschwimmen
Der Beinschlag ist ganz bewusst das erste Thema dieses Artikels, denn das ist auch das erste, was es zu lernen gilt: Den beim Kraulschwimmen verwendeten Ristschlag nicht abwechselnd, sondern mit beiden Beinen gleichzeitig durchzuführen. Die sich daraus ergebende Hüftbewegung kennt „Mann“ im Allgemeinen. Frau natürlich auch. Stellen Sie sich vor, Sie liegen flach im Wasser: Bei aufwärts gerichteter Hüftbewegung drücken die Fußvorderseiten das Wasser abwärts. Bei abwärts gerichteter Hüftbewebgung drücken die Fußsohlen das Wasser aufwärts. Der Abwärtsschlag ist der kräftigere. Wenn Sie alles richtig machen, werden die großen Zehen dabei zueinander gedrückt und die Fersen nach außen. Um koordinatorischer Verwirrung vorzubeugen empfiehlt es sich, den Beinschlag anfangs unter Wasser zu üben: Tief einatmen und 4 bis 5 Hüft- und Beinschläge durchziehen, ohne aufzutauchen. Erst, wenn dieser Bewegungsablauf in Fleisch und Blut übergegangen sind, ist es sinnvoll, sich mit dem Armzug zu beschäftigen.
Der Armzug beim Schmetterlingschwimmen
Der Armzug beim Schmetterlingschwimmen ist der elementare Grund, warum dieser Schwimmstil schneller ist als andere. Kleiner Exkurs: Der Schwimmstil entwickelte sich aus dem Brustschwimmstil, für den es ursprünglich keine klaren Regeln zum Armzug gab. Nachdem spitzfindige Athleten ihre Geschwindigkeit durch gleichzeitigen Armzug auf Weltbestzeiten verbessert hatten, wurden Brust- und Schmetterlingschwimmen Mitte des 20. Jahrhunderts zu unterschiedlichen Stilarten erkoren. Aber nun zurück zum Armzug: Die Hände tauchen vor dem Kopf etwa schulterbreit ins Wasser. Die Ellbogen sollten im nächsten Schritt möglichst hoch gehalten werden (und gebeugt), sodass die Hände fast auf Schulterhöhe sind. Mit dem Zug werden nun die Hände zu kleinen Schaufeln, die das Wasser unter dem Körper „durchschaufeln“. Im Laufe des Armzuges werden die Arme weiter geöffnet bis fast gestreckt zum Zeitpunkt, zu dem sie das Wasser verlassen. Die Schultern bleiben während der gesamten Schwungphase über Wasser, um nicht mit den Oberarmen die Geschwindigkeit auszubremsen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie allerdings schon etwas über die Atmung wissen.
Die Atmung – der Casus Knacktus beim Delphinschwimmen
Leider müssen wir atmen. Als hätten wir mit Armen und Beinen nicht schon genug zu kämpfen! Dabei stört jeder Atemzug den Bewegungsablauf, sprich: Je weniger wir atmen, desto kontinuierlicher ist unser Schwimmrhythmus. Deshalb atmen Schmetterlingschwimmer in der Regel nur bei jedem zweiten Armzug, also bei jedem vierten Beinschlag; Sprinter sogar noch seltener. Gerade Anfänger haben jedoch Schwierigkeiten damit, die Hüfte beim zweiten Beinschlag noch immer unter Wasser zu halten. Atmet er dann statt bei jedem zweiten bei jedem Armzug, wirkt sich das zumindest auf dieses Problem positiv aus. Die Atmung erfolgt, indem der Kopf in der Druckphase in den Nacken gehoben wird. Die Hebung des Kopfes wird durch den zweiten Beinschlag unterstützt. Um jedoch mit gesenkten Schultern wieder ins Wasser eintauchen zu können, muss zuvor der Kopf sofort nach Einatmen wieder aktiv ins Wasser gesenkt werden. Senkt der Schmetterlingschwimmer den Kopf und damit die Schultern zu spät ab, wirkt sich das schwächend auf den zweiten Beinschlag aus.
Sabrina Bodo - Sabrina Bodo schreibt, konzipiert und korrigiert. Werbetexte und Sachtexte. Für Unternehmen und Privatpersonen. Bei Suite101 ist sie ...
