- Laufen macht fit und entspannt - Ich-und-Du / pixelio.de
Joggen oder Laufen ist eine wunderbare sportliche Aktivität. Im Gegensatz zu anderen Sportarten benötigt man hierbei nur Laufbekleidung und einen guten Ort. Zudem kann man beim Laufsport schön entspannen und einfach abschalten. Auch ist dies eine Sportart an der frischen Luft. Was jedoch muss ein Laufanfänger beachten? Welche Kleidung ist ideal? Welche Techniken sollte man anwenden?
Die Vorbereitung auf den Lauf
Vor dem Start sollte man sich passende Laufbekleidung zulegen. Von enormer Wichtigkeit sind hierbei Schuhe. Nur gut sitzende und gedämmte Schuhe führen zum optimalen Lauferlebnis, weil ansonsten Gelenkschmerzen vorprogrammiert sind. Bei der Bekleidung hat man relativ freie Wahl. Jedoch sollte darauf geachtet werden, dass das Material atmungsaktiv ist, um dem übermäßigem Schwitzen entgegenzuwirken.
Ziele für den Lauf setzen
Hierbei ist darauf zu achten, dass man sich anfangs noch nicht zu hohe Ziele setzt. Viele Leute beginnen sehr motiviert mit hochgesteckten aber unrealistischen Zielen. Werden diese nicht erreicht, verliert man schnell die Lust am Laufen. Durch einige Tipps lässt sich dies jedoch vermeiden. Zum einen spielt der Untergrund eine wichtige Rolle. Auf der Strecke sollte es keine starken Steigungen geben. Zum anderen sollte man als Laufanfänger in der ersten Laufrunde nicht mehr als 1 km zurücklegen. Dies vermeidet im Falle eines Kraftverlustes, dass der Rückweg allzu lang ist. Deshalb sollte man als Anfänger von Seeläufen erst einmal Abstand halten. Eine bewährte Methode ist auch, dass Laufen mit einer anderen Person. Besonders als Anfänger kann man sich so von seinem Partner „mitziehen“ lassen. Durch die Unterhaltung vergisst man auch teilweise die Erschöpfung und ist ohne es zu merken schon am Ziel.
Das Tempo
Am Anfang sollte man ein langsames Tempo wählen. Es bringt nichts, wenn man eine kurze Strecke schnell läuft und danach wieder langsam geht. Lieber dafür etwas langsamer laufen um in den Laufrhythmus hinein zu kommen. Erst nach einiger Zeit hat sich der Körper dann an die Belastung gewöhnt und man kann sein Tempo erhöhen. Ein Traben mit kurzen Schritten ist am Anfang ideal. Dabei sollte man stets darauf achten, dass während des Laufens immer noch genug Luft zum Sprechen bleibt.
Richtig laufen und atmen
Beim Laufen sollte man die Lauftechnik beachten. Grundsätzlich ist das richtige Abrollen des Fußes wichtig. So wird der ganze Fuß beim Laufen effektiv genutzt. Ein leichte Mitfedern schont zusätzlich die Gelenke. Auch sollten die Arme symmetrisch zum Körper mitgeführt werden und der Oberkörper sollte in einer geraden Position sein.
Die Atemtechnik ist von Mensch zu Mensch verschieden. Beim ersten Mal laufen, einfach mal mehrere Atemtechniken ausprobieren. Zum Beispiel eine Runde nur mit dem Mund atmen und eine mit der Nase. Dabei merkt man schnell, welche Technik die ideale ist. Für viele Läufer ist mit der Nase einatmen und mit dem Mund ausatmen effektiv. Einige stimmen ihr Atmen auf ihren Laufrhythmus ab.
