Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch bewirkt, dass die Muskulatur erschlafft und sich eine gewisse Steifigkeit einstellt. Im schlimmsten Fall führt langes und vor allem falsches Sitzen am Schreibtisch zu Rückenschäden. Hier erhalten Sie sieben Tipps für das richtige Sitzen am Schreibtisch.
Erster Tipp – die Aufgaben eines Bürostuhls
Wenn Sie die meiste Zeit am Schreibtisch verbringen, ist ein sinnvoll konzipierter Bürostuhl für Ihre Gesundheit extrem wichtig. Der Bürostuhl hat die Aufgabe, Ihre Wirbelsäule zu stützen und Ihnen wechselnde Arbeitshaltungen zu ermöglichen. Damit fördert der richtige Bürostuhl Ihre Leistungsfähigkeit und Leistungsbereitschaft. Wichtig bei einem Bürostuhl ist, dass er standsicher, kippsicher, mit mindestens 5 Rollen ausgestattet und höhenverstellbar ist, eine abgerundete Stuhlvorderkante hat und über eine gute Polsterung verfügt.
Zweiter Tipp - so stellen Sie die optimale Sitzhöhe ein
Die optimale Sitzhöhe ist die Höhe Ihrer Kniekehlen. Ihre Oberschenkel müssen waagrecht sein oder ganz leicht nach vorn abfallen. Der optimale Bürostuhl sollte zwischen 42 cm und 53 cm verstellbar sein.
Dritter Tipp - so stellen Sie die Sitztiefe richtig ein
Wenn Sie die Sitztiefe einstellen, achten Sie darauf festen Kontakt zur Rückenlehne zu haben und mindestens zwei Fingerbreit Platz von der Sitzvorderkante zur Kniekehle.
Vierter Tipp - so stellen Sie die Armauflage richtig ein
Die richtige Armauflagenhöhe entspricht etwa Ihrer Ellbogenhöhe über der Sitzfläche. Ihre Ellbogen sollten bei hängenden Schultern locker aufliegen. Die Armlehnen sollten unbedingt in der Höhe und Tiefe verstellbar sein.
Fünfter Tipp – so finden Sie Ihre optimale Tischhöhe
Optimal ist eine Arbeitstischhöhe von ca. 72 cm. Ideal ist ein Arbeitstisch, der sich von 68 cm bis 76 cm bei einer Körpergröße von 1,57 m bis 1,87 m in der Höhe einstellen lässt. Achten Sie darauf, dass die Größe der Arbeitsfläche zwischen 160 cm x 80 cm liegt. Geräte wie Drucker, Kopierer und Scanner stellen Sie aufgrund der zu starken Vibration am besten auf einen separaten Tisch. Weiterhin sind ausreichend Beinfreiheit und eine reflexionsarme Oberfläche wichtig für das richtige Sitzen und Arbeiten am Schreibtisch.
Sechster Tipp – die richtige Arbeitshöhe ist wichtig
Die richtige Arbeitshöhe ist enorm wichtig, um die Gesundheit nicht zu gefährden. Optimal ist eine Arbeitshöhe, wenn sie sich in Ellbogenhöhe oder etwas darunter befindet. Haben Sie einen Bildschirmarbeitsplatz, dann befindet sich die optimale Arbeitshöhe in Höhe der mittleren Buchstabenreihe Ihrer Tastatur. Wichtig ist außerdem, dass Sie beim Sitzen zwischen Oberschenkeln und Tischplattenunterkante noch eine Handbreit Platz haben.
Siebenter Tipp – lassen Sie sich genug Raum für Ihre Beine
Damit das Sitzen nicht krank macht, ist es ebenso wichtig, dass Sie genügend Raum für Ihre Beine haben. So haben Sie immer die Möglichkeit, Ihre Beine zwischendurch auszustrecken und Ihre Beinhaltung zu variieren.
Quelle: AOK (2011)
Bettina Eichhorst - Ich wurde 1962 in Berlin im Sternzeichen des Wassermanns geboren. Als gelernte Bürokauffrau bewegte ich mich mehr als 28 Jahren in ...
