- Lehrhaupt/Meibert: Stress bewältigen... - Kösel-Verlag
Das Buch Stress bewältigen mit Achtsamkeit. Zu innerer Ruhe kommen mit MBSR von Linda Lehrhaupt und Petra Meibert ist im Mai 2010 im Kösel-Verlag erschienen, 2011 in der vierten Auflage als Paperback. Es hat den Anspruch, auf 160 Seiten den ursprünglich von Jon Kabat-Zinn entwickelten Acht-Wochen-Kurs in Achtsamkeitsmeditation vorzustellen und zu begleiten; in diesem lernt man die Technik MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction. Der Kurs ist in acht wöchentlich stattfindende Lerneinheiten und einen zusätzlichen Lerntag aufgeteilt, wird weltweit in dieser Form angeboten, ist als Gruppenveranstaltung konzipiert und dient der Stressbewältigung. Im Kern geht es im MBSR darum, die Fähigkeit der Wahrnehmung des Augenblicks zu schulen.
Noch ein Buch über Stressbewältigung - muss das sein?
Der Markt wird seit Jahren überschwemmt von allen möglichen Veröffentlichungen zur Stressbewältigung. Was allein deshalb interessant ist, weil man Achtsamkeit in der Theorie nicht lernen kann, es funktioniert nur im Tun. Das vorliegende Buch will den Transfer von der Theorie in die Praxis schaffen und das gelingt auch ganz gut. Die Autorinnen sind Schwergewichte in der deutschen Achtsamkeitsszene und wissen daher, wovon sie schreiben. Und sie klammern dankenswerterweise auch nichts von dem aus, was am MBSR-Training nervig ist, langweilig oder anderweitig zäh. Widerstände werden besprochen, ebenso dass ein langer Atem und tägliche Meditationspraxis für die Dauer des Kurses nötig sind, genau so wie Ehrlichkeit sich selbst gegenüber.
Das Buch ist logisch gegliedert
Das Buch ist vollkommen logisch aufgebaut. Nach einem Vorwort, in dem man erfährt, was dieses Buch kann und was auch nicht, gibt es drei einführende Kapitel über die Stressbewältigung durch Achtsamkeit, darüber, was Achtsamkeit eigentlich ist und über einen konstruktiven Umgang mit dem, was individuellen Stress erzeugt. Schon hier werden einzelne Übungen wie das achtsame Essen einer Rosine oder die Beobachtung des eigenen Atems erklärt und so angeleitet, dass sie auch in Eigenregie durchführbar sind.
Daran schließt sich ein Kapitel an, in dem das Acht-Wochen-Programm detailliert erklärt wird, Woche für Woche. Man erfährt, was in den einzelnen Kursteilen stattfindet und warum und lernt auch hier weitere Übungen kennen. In einem fünften Kapitel gibt es allerhand weiterführende Informationen zu MBSR-Kursen, die keine Fragen mehr offen lassen. Zum Schluss gibt es einen Anhang mit Informationen über die Autorinnen und weiterführende Tipps zu Büchern, CDs, Adressen - dieser komplettiert das umfassende Angebot.
Für wen ist das Buch geschrieben?
Nach Aussage des Verlages ist das Buch für Einsteiger wie für erfahrende Übende geschrieben und das ist auch vollkommen richtig eingeschätzt. Mit Achtsamkeit völlig unerfahrene Menschen können mit diesem Buch eventuell nicht so viel anfangen, daher ist die Untergrenze mit "Einsteiger" schon ganz korrekt umrissen. Man sollte vor dem Lesen des Buches zumindest bereit sein, sein eigenes Bewertungssystem in Frage stellen zu können, sonst profitiert man vermutlich eher nicht von der Lektüre.
Als Wiederauffrischung eines bereits absolvierten Kurses in MBSR ist dieses Buch ebenso geeignet wie als Begleitung bei einer aktuellen Kursteilnahme. Auch denjenigen, die sich für die Inhalte des Acht-Wochen-Programms interessieren oder darüber nachdenken, ob sie sich für solch einen Kurs anmelden sollen, werden mit diesem Buch Freude haben und Unterstützung finden.
Was macht Spaß am Buch?
Ein ganz großer Pluspunkt des Buches ist die fehlende Bekehrung, hier wird Niemandem vorgegaukelt, dass man Achtsamkeit mal eben nebenbei lernen kann und dann glücklich ist und das in acht Wochen. Möglicherweise werden Unerfahrene hier aber zu wenig an die Hand genommen und werden vielleicht keine Begeisterung für MBSR entwickeln. Eine mögliche Lösung sind hier die zahlreichen Fallbeispiele, die eine umfangreiche Einsicht gewähren in die Erfahrungen anderer mit dieser Technik und diese daher lebhafter werden lassen.
Ebenso positiv fällt der fehlende Antwortreflex ins Auge. Es geht in der Achtsamkeitsmeditation eben nicht darum, irgendwelche schnellen Lösungen parat zu haben, sondern sich zunächst dem zu widmen, was ist. Und erst dann zu handeln. Das mag manchen Leser vielleicht sogar aufregen, denn es könnte der Eindruck entstehen, dass man Probleme einfach nur aussitzen muss. In Achtsamkeit Erfahrene erkennen allerdings schnell die bewertenden Fallstricke und werden daher dankbar sein, dass das Buch gleich auf einer achtsamen Ebene ins Thema einsteigt.
Selbst für Menschen, die viel mit Texten zu tun haben, ist dieses Buch eine Überraschung, denn selbst der Schreibstil der Autorinnen ist durch Achtsamkeit geprägt. Was, wenn man sich darauf einlässt, ziemlich schnell Lust auf Achtsamkeit im Tun weckt.
Was macht keinen großen Spaß am Buch?
Nicht so zielführend ist die grafische Gestaltung des Buches. Es ist ein schönes Exemplar, das man gerne in den Händen hält und auch gerne darin blättert. Was aber die Benutzung von Farben, verschiedenen Schriftarten, zierenden Grafiken und erklärenden oder zusammenfassenden Kästen angeht - da wäre weniger eindeutig mehr gewesen. Einige Seiten flirren vor lauter Abwechslung fast vor den Augen, manche Farben sind als Schrift schwer zu erkennen und gelegentlich ergeben die gestaltenden Elemente auch keinen sich schnell erschließenden Sinnzusammenhang und erschweren mitunter daher das Verstehen.
Wer sollte das Buch kaufen?
Insgesamt ist dieses Buch eine wohltuende Bereicherung auf dem Markt der Literatur über Achtsamkeit und MBSR. Es ist zum Lesen und als Arbeitsgrundlage geeignet für Menschen, die sich intensiver mit MBSR befassen möchten. Tröstende Ratschläge und schnelle Lösungen geben die Autorinnen nicht und genau das führt in die Tiefe und zeigt schon exemplarisch sehr schön, wie Achtsamkeit funktioniert.
Linda Lehrhaupt/Petra Meibert: Stress bewältigen mit Achtsamkeit. Zu innerer Ruhe kommen durch MBSR. Kösel-Verlag, München. 4. Aufl. 2011. Paperback, Broschur, 160 Seiten, 16,5 x 24,0 cm. ISBN: 978-3-466-30847-7. Euro 16,95.
Bildnachweis: Kösel-Verlag
Manuela Käselau - Schreiben zu können fand ich gleich nach dem Erlernen desselben eine prima Sache. Und mit der Anwendung hat es dann auch gleich recht ...
