- Entspannung zu Hause - Schwarz
Wenn die Woche turbulent und anstrengend war, ist die Sehnsucht nach Ruhe und Entspannung groß. Es muss aber nicht immer gleich ein teurer Wellness-Urlaub oder eine Ayurvedakur sein, um neue Kraft zu tanken. Ein Verwöhntag - für sich allein, mit dem Partner oder mit der Familie - kann ebenfalls das Wohlbefinden steigern sowie für gute Laune und Ausgleich sorgen. Wer sich für einen Wellness-Tag mit der ganzen Familie entscheidet, benötigt ein Programm, das allen Beteiligten Spaß macht. Einfache Spielregeln sollten vorher festgelegt werden. So können beispielsweise am Vormittag die Kinder bestimmen, was Wellness für sie ist und am Nachmittag die Erwachsenen.
Und egal für welche Wellness-Variante Sie sich entscheiden, bereiten Sie sich schon einige Tage früher darauf vor und schreiben Sie eine Einkaufsliste. Darauf könnte beispielsweise stehen: Obst, Gemüse, Gesichtsmaske, Bade- und Massageöle, Kerzen, eine schöne DVD/CD. Dann kann der Wellness-Tag beginnen.
Endlich ausschlafen
Zugegeben bei kleinen Frühaufstehern ist das nicht immer ganz einfach. Falls die Kleinen nicht bei Freunden oder Großeltern übernachten, könnten die Erwachsenen eine Vereinbarung treffen: Am Samstag schläft der eine aus, am Sonntag der andere.
Morgens meditieren
Solange es im Haus - und im Geist - noch ruhig ist, kann der neue Tag mit einer Meditation begrüßt werden - mit Atemübungen, Yoga oder Stretching. Doch vor zuviel Ehrgeiz wird hier - wie im Laufe des gesamten Verwöhntages - gewarnt. 20 Minuten genügen.
Bewegung macht Spaß
Wer schon vor dem Frühstück Bewegungsdrang verspürt, kann eine Runde joggen gehen, walken, Rad fahren oder auch schwimmen. Dabei geht es nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern um sanftes Ausdauertraining, das Freude bereiten soll. Und vielleicht hat ja das ein oder andere Familienmitglied Lust mitzukommen.
Ab unter die Dusche
Duschen Sie ganz bewusst, spüren Sie den Wasserstrahl auf dem Körper, die Wärme auf der Haut und genießen Sie den Duft des Duschgels. Um richtig wach zu werden, Kreislauf und Immunsystem anzukurbeln, kann eine Wechseldusche folgen. Mit dem Brausestrahl stets an den Füßen beginnen und dann in Richtung Herz lenken. Mit warmem Wasser beginnen, dann mit kaltem wiederholen. Am besten je dreimal den ganzen Körper abduschen.
Gemütlich frühstücken
Wenn alle mithelfen ist es nicht viel Arbeit, ein üppiges und gesundes Frühstück mit viel Obst, Müsli und frisch gepresstem Saft zu zaubern.
Raus aus der Bude
Die wenigsten Kinder haben Lust, den Tag im Badezimmer mit Peelings und Gesichtsmasken zu verbringen. So etwas eignet sich eher für den Single-Wellness-Vormittag. Alternative: Ein Partner unternimmt etwas mit den Kindern und der andere lässt es sich zu Hause gut gehen.
Sich Ruhe gönnen
Ob im Garten, auf dem Balkon oder auf dem Sofa - einfach mal die Seele baumeln lassen, eine CD hören, ein Buch lesen oder den Gedanken freien Lauf lassen. Ganz wichtig: jetzt nicht anfangen, Dinge zu erledigen, die schon ewig liegen geblieben sind, nicht putzen oder einkaufen gehen. Und, nicht vergessen: Handy aus und Telefon abstellen!
Verabredung mit der Badewanne
Ein sinnliches und entspannendes Erlebnis allein oder zu zweit. Mit schöner Musik, Kerzenlicht und wohlriechendem Badezusatz. Anschließend sich liebevoll mit Bodylotion eincremen oder gegenseitig mit Massageöl verwöhnen.
Wellness-Anwendungen für zu Hause
- Kleopatra-Bad
Die ägyptische Königin soll ihre Haut in Eselsmilch gebadet haben. Weniger intensiv im Geruch aber genauso effektiv sind 50 ml Sahne oder 100 ml Milch ins Badewasser und dazu 2 EL Olivenöl oder flüssigen Honig geben.
- Dufttherapie
Ein heißes Bad entspannt. Für den Wohlfühlduft sorgen Öle, die ins Wasser gegeben werden. Melisse, Jasmin und Lavendel wirken entspannend. Vanille, Rose und Rosmarin machen glücklich.
- Römisches Dampfbad
Feuchte Luft und Hitze haben schon die Römer als wohltuend empfunden. Im heimischen Wellness-Tempel reicht eine Schüssel. Einfach Kräuter (wie 2 handvoll Kamillenblüten) aus der Apotheke hineingeben, heißes Wasser darauf gießen und den Kopf unter einem Handtuch darüber halten. Das befreit die Atemwege und reinigt gleichzeitig die Haut. Auch gut bei Erkältung!
- Gesichtsmaske
Fetthaltiges Obst wie Avocados und Bananen sind gut für trockene Haut. Gurken und Tomaten haben eine reinigende Wirkung.
Obst oder Gemüse mit dem Mixer zerkleinern und mit 1 EL Naturjoghurt oder Quark vermischen. Eventuell noch 1 TL Honig hinzugeben. Dann auf die Haut auftragen und nach 15 Minuten mit lauwarmen Wasser abwaschen.
- Fußmassage
Legen Sie zwei so genannte Igelbälle (Gummibälle mit Noppen) oder Kieselsteine in eine Schüssel mit lauwarmem Wasser. Dann die Füße darauf hin und her bewegen.
Welch ein Genuss so ein Tag, der sich wohltuend vom Alltag abhebt, an dem die Mischung aus Abwechslung und Entspannung, aus Bewegung und Ruhe stimmt. Dann geht es nicht nur gut erholt in die neue Woche, sondern auch gestärkt durch den Winter. So ein Verwöhntag macht Lust auf mehr und dabei sind Ihrer Fantasie keine Grenzen gesetzt.
Andrea Pank - Mein Name ist Leonie Morgan. Seit Jahren schreibe ich. Um die 10 000 Seiten sind es mittlerweile - nicht jede ist realistisch, aber alle ...
